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Jan 16, 2024

Cos'è il Rucking? Lo sport prende il sopravvento su TikTok

Il rucking, ovvero indossare giubbotti o zaini zavorrati mentre ci si allena, sta rapidamente guadagnando popolarità negli Stati Uniti. Il movimento di ispirazione militare risale a centinaia di anni fa. Ed è ancora usato come

Il rucking, ovvero indossare giubbotti o zaini zavorrati mentre ci si allena, sta rapidamente guadagnando popolarità negli Stati Uniti.

Il movimento di ispirazione militare risale a centinaia di anni fa. Ed è ancora utilizzato oggi come aspetto dell'addestramento militare.

Secondo Jill Costanza, MSEd, direttore delle scienze sportive dei Detroit Lions, il rucking è “un esercizio militare utilizzato per abituare i soldati a trasportare il proprio equipaggiamento su lunghe distanze. L’esercito utilizza anche il rucking per migliorare la forma cardiorespiratoria, la forza e la resistenza muscolare”.

Sebbene l’origine del rucking sia fondata sull’uso pratico, l’attività ora ha 16,8 milioni di visualizzazioni e conta su TikTok sotto #rucking.

Di seguito, gli esperti valutano i benefici del rucking e come praticare l'esercizio in modo sicuro ed efficace.

Getty Images / Settantaquattro

Il rucking non è solo un modo per cambiare la tua routine di allenamento. L’attività presenta vantaggi reali per chi partecipa.

Dal punto di vista fisico, è un'opzione intelligente per le persone che desiderano un allenamento per tutto il corpo con meno rischi di infortuni.

"Il rucking stabilizza il core, rafforza le gambe e i glutei e fa funzionare il sistema cardiovascolare", ha detto a Health Christian Rivas, CPT, CES.

La ricerca conferma il fatto che il rucking produce risultati.

Uno studio del Journal of Fragility and Aging ha dimostrato che indossare un giubbotto zavorrato può anche aiutare nella perdita di peso e influenzare la composizione corporea.

Altre ricerche hanno scoperto che un giubbotto zavorrato funge da ausilio all'allenamento che aumenta il sovraccarico senza modificare l'andatura di qualcuno. Ciò riduce il rischio di lesioni alle gambe e ai piedi.

Ciò significa che il rucking può essere utilizzato per aumentare il carico di lavoro con un impatto minore sul corpo rispetto a qualcosa come l’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT).

Sebbene il rucking sia utile per l'allenamento di tutto il corpo, la parte inferiore del corpo avrà la risposta muscolare maggiore.

“Gruppi muscolari degli arti inferiori; quindi i fianchi, le articolazioni del ginocchio, i glutei, i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti, i polpacci, persino la stabilità e l'equilibrio dei muscoli delle caviglie e dei fianchi trarranno tutti beneficio dal rucking", ha detto a Health Natalie Sampson, DPT, proprietaria di Symmetry Physical Therapy nel sud della California.

Altri gruppi muscolari presi di mira durante il rucking sono le spalle, le trappole superiori e persino un po' di stabilità del core mentre cerchi di bilanciare il peso.

"Il rucking fornisce un grande stimolo esterno al tuo corpo che, se eseguito correttamente con il peso adeguato, brucia più calorie rispetto al semplice camminare, rafforza il core e aiuta ad avere una postura migliore", ha detto Rivas. "In un certo senso, tutto il tuo corpo sta lavorando duramente per stabilizzare il carico."

Anche se tecnicamente il rucking significa camminare, grazie alla resistenza aggiuntiva del giubbotto zavorrato o dello zaino, suscita una risposta della frequenza cardiaca più elevata da parte del corpo. Secondo Costanza, ex educatrice sanitaria dell'esercito americano, questo migliora la resistenza muscolare, la forza e la forma cardiorespiratoria.

Un altro vantaggio degno di nota del rucking è l’accessibilità dello sport.

“Non hai bisogno di un costoso abbonamento in palestra e puoi farlo in qualsiasi momento della giornata. È piuttosto economico iniziare senza niente di speciale”, ha detto Rivas. "Hai solo bisogno di uno zaino e un po' di sabbia."

Costanza ha indicato la pandemia di COVID-19 come possibile motivo per cui il rucking ha guadagnato popolarità negli ultimi anni.

“Le persone sono uscite e hanno trovato modi alternativi per mantenersi in salute”, ha detto.

Tutti possono trarre beneficio dal rucking perché tutti portano pesi come parte della loro routine quotidiana.

"È fantastico allenarsi per la vita di tutti i giorni, come poter portare in grembo il proprio bambino o il proprio nipote", ha detto Sampson.

Sampson ha inoltre sottolineato come diverse occupazioni possano trarre vantaggio da questo tipo di formazione. "I militari, i vigili del fuoco, gli agenti di polizia o chiunque debba trasportare attrezzature per il proprio lavoro possono trarre vantaggio dal rucking", ha affermato.

Un’altra popolazione che potrebbe trarne beneficio è quella che ha difficoltà a correre ma sta ancora cercando di ottenere una maggiore risposta della frequenza cardiaca.